Comment pratiquer?

Individuelle

Age. Il n’y a pas d’âge pour pratiquer la GA. Il existe plusieurs catégories : benjamins, minimes, cadets, juniors et seniors.

Contre-indication. La GA n’est pas un sport dangereux. Mais il ne faut pas brûler les étapes. Il faut y aller sans forcer, progresser à son rythme et selon son niveau. En faisant preuve de force, de souplesse et d’endurance.

Difficultés. Il existe quatre grands groupes de difficultés : celui des forces dynamiques (ex. : les pompes) ; celui des forces statiques (ex. : l’équerre) ; celui des sauts (ex. : le saut carpé écarté, le shoushounova) ; celui de la souplesse et de l’équilibre (ex. : le grand écart, le pivot ou l’illusion, qui est une pirouette renversée). Une difficulté de chacun de ces groupes doit figurer dans les programmes présentés aux juges.

Groupes ou solos. La GA est un sport à la fois individuel et collectif. Les solos s’adressent plutôt à des personnes extraverties, qui aiment faire le show. Les groupes concernent davantage ceux qui souhaitent travailler en équipe et veulent être complices dans l’effort.

Installations. La GA ne nécessite ni matériel particulier, ni salle spécialisée. Toutefois, lors des compétitions, il faut respecter certaines dimensions pour la zone d’évolution qui se résume à un plancher en bois dynamique, c’est-à-dire souple et

Entraînements Trio

amortissant : 10x10m ou 7x7m en fonction des catégories.

Interdictions. La GA a pioché dans toutes les disciplines gymniques tout en conservant sa particularité. Les salti, les positions cambrées et les propulsions dans les porters sont interdits.

Jurys.

Trois jurys différents notent les programmes. Le premier juge l’artistique (sur 10 points), le deuxième l’exécution (sur 10 points) et le troisième le niveau des difficultés présentées qui doivent obligatoirement être au nombre de 12 pour le plus haut niveau (de 0,10 à 1 point).

Pratiquants. Il faut distinguer deux catégories bien distinctes. D’une part ceux qui n’ont jamais touché à la moindre discipline gymnique. D’autre part, ceux qui ont déjà essayé la Gymnastique Artistique ou Rythmique et veulent découvrir autre chose. Toutes et tous, notamment les anciens gymnastes, sont séduits par la facilité d’accès à la GA : celles et ceux qui ont fait de la GAF ou de la GAM et possèdent donc un certain bagage technique, savent qu’ils pourront négocier les difficultés des programmes sans trop de problèmes ; celles qui ont fait de la GR savent qu’elles n’en auront pas au niveau de la souplesse et du rythme. Chacun, quel que soit son niveau, peut progresser très rapidement.

Entraînements

Morphologie. Il n’y a pas de morphologie-type. Mais pour le haut niveau, il vaut mieux être longiligne et doté de grandes qualités de souplesse, d’explosivité et de vélocité, autrement dit, d’être capable d’enchaîner les mouvements rapidement, car la vitesse d’exécution est de 160 BPM (battements par minute). Ce qui, en termes d’efforts, correspond par exemple à un 800 m. A titre de comparaison, quelqu’un qui fait du fitness « tourne » généralement à 120 BPM.

Musculation. Elle est indispensable à partir d’un certain niveau, au même titre que les exercices de souplesse ou du footing. La GA ne consiste pas uniquement à répéter inlassablement les mêmes mouvements : il faut aussi entretenir son corps par ailleurs ! Elle fait travailler tous les muscles et donne des athlètes très complets.

Musique. L’aspect musical de la GA est l’une des raisons de son succès. Contrairement à la GR, il n’y a aucune contrainte : classique, contemporaine, avec ou sans voix, chantées ou non, tous les styles sont acceptés. Le hip-hop, le rap ou encore la techno ont actuellement le vent en poupe.

Trio roumain

Niveaux. Il y a trois niveaux de difficulté. Le « challenge » qui se pratique par groupe, mixte ou non, de 6 à 12 ; le « fédéral » offre plus de possibilités : groupes mixtes ou non de 5 ou 6, trios mixtes ou non, duos mixtes, solos masculins ou féminins ; le « national », le plus élevé, régi par le code FIG, s’adresse aux mêmes catégories qu’en « fédéral », mais seuls les groupes de 6 sont admis. La durée des programmes varie de 1’10’’, pour les débutants, à 1’45’’, pour les confirmés.

Tenues. Un justaucorps sans bretelle et un collant chair pour les filles ; un combi-short – ou un short et un léotard – pour les garçons, qui n’ont pas droit aux manches longues. Si les tenues peuvent être de n’importe quelle couleur - de préférence sans trop de paillettes - les chaussures et les chaussettes doivent obligatoirement être blanches.

Recueillis par Sandrine Pays